De petits repas, des quantités d’eau précises et une préparation adéquate peuvent rendre votre jeûne beaucoup plus facile à réaliser et vous permettra de passer Kippour sans maux de tête et maux d’estomac inutiles.
Comment pouvons-nous préparer le jeûne dès aujourd’hui ?
La caféine : la première cause des maux de tête à jeun est la caféine, sa consommation devrait être progressivement réduite à partir d’aujourd’hui. Dès que vous réduisez votre consommation de caféine, vous ressentez moins de maux de tête et un brouillard désagréable. Donc, évitez le café et le cola (en particulier celle qui cause une urine excessive et la perte de fluides).
Attention aussi au sucre : un jour avant le jeûne , il faudra éviter autant que possible le sucre, comme manger des barres chocolatées et autres sucreries. La consommation de sucre, qui a subi un processus industriel tel que le sucre blanc / brun, provoque une augmentation de l’insuline dans le sang, ce qui est la principale responsabilité du fort désir de manger sucré le jour du jeûne.
Moins de sel : c’est le deuxième facteur à réduire en général et pas seulement à jeun. L’une des caractéristiques les plus importantes est l’accumulation de liquides et par conséquent la soif accrue. Commencez donc à vous séparer des quantités de sel dès aujourd’hui.
L’eau en bonne quantité : un jour avant le jeûne, il faudrait boire un litre et demi à deux litres d’eau. Vous pouvez distribuer une bouteille d’un litre et demi à chaque membre de la famille avec son nom, à boire pendant la journée. Ceux qui ne sont pas habitués à boire de telles quantités d’eau peuvent boire du jus de fruit naturel et de la tisane en plus de la quantité d’eau qu’ils peuvent boire.
Quoi et comment manger avant le jeune de Kippour ?
Avant d’entrer dans les détails, quoi manger et ne pas manger, il convient de noter que la règle qui mérite d’être prise en compte dans cette voie est simplement de manger toutes les trois heures de petits repas et de boire entre deux de l’eau.
Proposition d’aliments à manger :
Il est important de mettre en place un menu qui comprend cinq types de légumes verts et les grains entiers (pain de blé entier, quinoa, riz brun, etc.), poitrine de poulet grillé sans matières grasses et moins de sel ou d’autres aliments lourds à digérer (tels que la viande riche en graisses).
Ce qu’il ne faut pas manger :
Légumineuses : Il est recommandé d’éviter toute sorte d’aliments pouvant créer du gaz et une digestion désagréable pour le corps.
Frites, aliments marinés, margarine, sucre : il est préférable d’éviter de tels aliments avant le jour du jeûne, et il est généralement recommandé de rester à l’écart, même l’année !
Des pilules pour soulager le jeûne ?
Bien que les pilules soient répertoriées comme ingrédients naturels, il est important de vérifier si elles contiennent du talc. Si elles contiennent du talc naturopathique, il faudra éviter car il a été récemment soupçonné que ce produit est cancérigène et il y a des dizaines d’autres façons plus saines de passer un bon jeune.
Le repas avant le jeune :
Ce qu’il ne faut pas faire : si vous pensiez que les pommes de terre cuites au four avec sa viande ou volaille vous donnera ce plaisir culinaire , et bien ce n’est pas le cas car la combinaison de pommes de terre avec du bœuf ou du poulet est très lourd pour le corps et n’est pas recommandé avant le jeûne, car c’est difficile à digérer…
La viande et la volaille en général ne sont pas recommandées, il est préférable de manger du poisson. Il est recommandé de choisir un saumon ou un thon, qui sont mieux digérés dans le corps, laissant une sensation agréable et non pénible.
Manger des grains entiers, on digère mieux et restent plus longtemps dans le corps et donne un sentiment de satiété au moins jusqu’au matin. Ainsi, au lieu du pain blanc, du pain de blé entier ou du riz.
Ce qu’il ne faut pas ajouter au menu ?
Abandonnez les épices, les frites, les cornichons et tout ce qui peut provoquer des brûlures d’estomac et une sensation désagréable. Vous n’avez pas besoin de souffrir d’autres symptômes à jeun en plus de la famine.
Dessert : ne le terminez pas avec un dessert sucré ! Les fruits sont également mieux acceptés au repas intermédiaire et pas à la fin du repas.
Comment casser le jeûne?
Il est important de ne pas casser le jeûne comme une compensation pour une journée entière de repas, mais pensez à ouvrir le jeûne pour revenir à la routine et manger un repas nutritif qui aidera votre corps à mieux se nourrir.
Un verre d’eau froide n’est pas un bon moyen d’ouvrir le jeûne, car le système digestif a besoin d’être chauffé en premier. Par conséquent, tournez vous vers un thé chaud.
Café et gâteau ?
Casser le jeûne avec du café et du gâteau, est un problème car la consommation de caféine le soir après le jeûne n’est pas recommandée (en particulier pour les personnes ménopausées) si vous devez dormir plus tard. L’effet d’une tasse de café peut vous causer de l’insomnie. Mais si vous voulez passer une nuit blanche en construisant une soucca, c’est aussi votre choix !
En ce qui concerne le gâteau, il n’y a pas de problème à casser le jeûne mais il est uniquement recommandé de l’accompagner avec un thé chaud. Il est souhaitable que le gâteau soit un gâteau (pas une crème fouettée ou une mousse) .
Mangez un repas nutritif seulement après une demi-heure : il est recommandé de laisser d’abord le corps se remettre du thé et des gâteaux et, au bout d’une demi-heure, de commencer un repas nutritif.
Abandonnez la salade – lorsque le jeûne est terminé, mangez des légumes cuits.
Tous ces précieux conseils viennent de la naturopathe Sara Bar Asher
Bon jeûne à tous !
