Tout le monde sait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais la plupart d’entre nous ne savent pas comment l’appliquer tous les jours et s’assurer de le faire régulièrement.
Combien d’entre nous se souviennent de prendre leur petit déjeuner au milieu de tout ce stress ? Le petit déjeuner joue un rôle important dans l’activité cérébrale, la mémoire, la concentration, le fonctionnement normal, le métabolisme, la réduction du stress, la prévention de la mauvaise haleine et même la perte de poids.
Ceux qui sautent le petit-déjeuner viennent déjeuner avec une faim accrue, susceptible de causer un gain de poids à long terme. Que devrions-nous faire alors que la journée est très chargée et que nous n’avons pas le temps de préparer un repas sain le matin ?
Les nutritionnistes israéliens vous conseillent :
‘Le corps n’a pas besoin de grandes quantités de nourriture le matin’, déclare Susan Barderman, diététicienne au Herbalife Inc. Après une nuit de jeûne, le corps peut contenir un repas modéré et nutritif contenant tous les groupes d’aliments contenant le plus de vitamines et de minéraux possible. Avec des habitudes, tels que des croissants, des gâteaux et des biscuits, ces aliments vous donneront faim toute la journée et seront suivis d’un désir de sucre tout au long de la journée. ‘
Les experts en nutrition d’Herbalife proposent des solutions novatrices pour préparer un petit-déjeuner nutritif et rapide aux personnes pressées.
Voici cinq options à considérer:
Sandwich :
Une excellente option pour manger sur la route, mais bien sûr, tous les types de sandwich ne sont pas sains. Il est recommandé de choisir un pain nutritif tel que le seigle ou l’épeautre, qui contient de nombreuses fibres et un faible index glycémique. Il est recommandé d’incorporer des graisses, des légumes et des protéines sains dans votre sandwich et d’avoir un petit déjeuner équilibré, satisfaisant et sain. Concombres : avocat, œuf et concombre, fromage à la crème à 5% avec saumon et laitue, tehina et omelette et à la tomate.
Un moment sucré à côté du café :
Pour les amateurs de café du matin, à côté de quelque chose de sucré, vous devriez choisir une collation à base de protéines au chocolat ou de baies contenant des fibres, des protéines de soja, des vitamines et des minéraux. Une collation pour le petit-déjeuner est un repas nutritif, savoureux et pratique à un faible coût de 207 calories par collation.
Gruau :
Cela peut sembler beaucoup de travail, mais pour préparer du porridge, il suffit de 3 cuillerées à soupe de gruau et d’eau bouillante. Pour être un peu plus agréable au goût et nutritif, vous pouvez ajouter à la cannelle, à la pomme verte et des baies. Manger de la farine d’avoine le matin fournira de l’énergie pendant une longue période et maintiendra des niveaux de glucose équilibrés.
Yaourt avec une pomme :
Il s’agit d’un petit déjeuner léger et facile à emporter au bureau, un repas contenant des fibres, des vitamines et des protéines, qui contribue à la sensation de satiété au fil du temps.
