Tout le monde sait que le petit-dĂ©jeuner est le repas le plus important de la journĂ©e, mais la plupart dâentre nous ne savent pas comment lâappliquer tous les jours et sâassurer de le faire rĂ©guliĂšrement.
Combien dâentre nous se souviennent de prendre leur petit dĂ©jeuner au milieu de tout ce stress ? Le petit dĂ©jeuner joue un rĂŽle important dans lâactivitĂ© cĂ©rĂ©brale, la mĂ©moire, la concentration, le fonctionnement normal, le mĂ©tabolisme, la rĂ©duction du stress, la prĂ©vention de la mauvaise haleine et mĂȘme la perte de poids.
Ceux qui sautent le petit-dĂ©jeuner viennent dĂ©jeuner avec une faim accrue, susceptible de causer un gain de poids Ă long terme. Que devrions-nous faire alors que la journĂ©e est trĂšs chargĂ©e et que nous nâavons pas le temps de prĂ©parer un repas sain le matin ?
Les nutritionnistes israéliens vous conseillent :
âLe corps nâa pas besoin de grandes quantitĂ©s de nourriture le matinâ, dĂ©clare Susan Barderman, diĂ©tĂ©ticienne au Herbalife Inc. AprĂšs une nuit de jeĂ»ne, le corps peut contenir un repas modĂ©rĂ© et nutritif contenant tous les groupes dâaliments contenant le plus de vitamines et de minĂ©raux possible. Avec des habitudes, tels que des croissants, des gĂąteaux et des biscuits, ces aliments vous donneront faim toute la journĂ©e et seront suivis dâun dĂ©sir de sucre tout au long de la journĂ©e. â
Les experts en nutrition dâHerbalife proposent des solutions novatrices pour prĂ©parer un petit-dĂ©jeuner nutritif et rapide aux personnes pressĂ©es.
Voici cinq options à considérer:
Sandwich :
Une excellente option pour manger sur la route, mais bien sĂ»r, tous les types de sandwich ne sont pas sains. Il est recommandĂ© de choisir un pain nutritif tel que le seigle ou lâĂ©peautre, qui contient de nombreuses fibres et un faible index glycĂ©mique. Il est recommandĂ© dâincorporer des graisses, des lĂ©gumes et des protĂ©ines sains dans votre sandwich et dâavoir un petit dĂ©jeuner Ă©quilibrĂ©, satisfaisant et sain. Concombres : avocat, Ćuf et concombre, fromage Ă la crĂšme Ă 5% avec saumon et laitue, tehina et omelette et Ă la tomate.
Un moment sucré à cÎté du café :
Pour les amateurs de café du matin, à cÎté de quelque chose de sucré, vous devriez choisir une collation à base de protéines au chocolat ou de baies contenant des fibres, des protéines de soja, des vitamines et des minéraux. Une collation pour le petit-déjeuner est un repas nutritif, savoureux et pratique à un faible coût de 207 calories par collation.
Gruau :
Cela peut sembler beaucoup de travail, mais pour prĂ©parer du porridge, il suffit de 3 cuillerĂ©es Ă soupe de gruau et dâeau bouillante. Pour ĂȘtre un peu plus agrĂ©able au goĂ»t et nutritif, vous pouvez ajouter Ă la cannelle, Ă la pomme verte et des baies. Manger de la farine dâavoine le matin fournira de lâĂ©nergie pendant une longue pĂ©riode et maintiendra des niveaux de glucose Ă©quilibrĂ©s.
Yaourt avec une pomme :
Il sâagit dâun petit dĂ©jeuner lĂ©ger et facile Ă emporter au bureau, un repas contenant des fibres, des vitamines et des protĂ©ines, qui contribue Ă la sensation de satiĂ©tĂ© au fil du temps.
RĂ©daction francophone Infos Israel News pour lâactualitĂ© israĂ©lienne
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