Quelle est la meilleure chose à manger avant de jeûner T’Bav ? Que faut-il boire et faut-il être rassasié au repas de midi ? Adi Bezaleli, diététiste clinique de l’hôpital général du district de Jérusalem avec un certain nombre de recommandations qui vous aideront à passer le jeûne de la meilleure façon possible.

• le jour du jeûne, augmentez les liquides dès le matin.

• minimisez la consommation de caféine qui peut provoquer la miction.

• dans la pause-repas, essayez d’inclure une soupe de légumes riche qui contribue à la satiété et combine une bonne source de liquides et de minéraux.

• il est très important que le repas comprenne une bonne quantité de protéines. Essayez de le faire pas trop gras et pas frit, par exemple : poisson \ tofu \ fromage et tarte aux œufs.

• enrichissez le repas avec des sources de graisses saines qui peuvent également contribuer à une satiété prolongée. Par exemple, l’huile d’olive, le tahini, les noix et l’avocat.

• essayez d’éviter les glucides simples qui augmentent le niveau de sucre dès le début et à la fin contribuent à la fatigue et à la lourdeur comme les challah/pâtisseries à base de farine blanche, les gâteaux et les sucres.

• vous devriez minimiser la consommation de légumes crucifères ( Les différentes formes de choux : choux pommés, choux de Bruxelles, kale, le brocoli, le chou-fleur, le radis et le navet) qui peuvent gonfler l’estomac et causer de l’inconfort.

• essayez de minimiser les aliments trop épicés qui peuvent contribuer à une sensation persistante de soif.

• il est conseillé de manger jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié et pas au-delà.

Instructions pour rompre le jeûne

• commencez à boire : buvez de l’eau ou d’autres liquides, vous pouvez aussi manger des fruits riches en liquides comme la pastèque ou le melon.

• mangez des choses légères. après avoir bu, commencez à manger des choses légères. cela aidera le système digestif à reprendre progressivement son activité sans être pesant. Les bons aliments à choisir comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres comme le fromage, les œufs ou le yogourt.

• évitez les aliments lourds ou frits.

• après le jeûne, il est important de manger lentement. cela aidera votre système digestif à digérer les aliments plus efficacement.

• écoutez votre corps, si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de manger et faites une pause. Vous devrez peut-être boire plus de liquide ou vous reposer.

• si vous souffrez de problèmes de santé, il est important de consulter votre médecin avant de commencer le jeûne.

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